Gezond, fit en gelukkig zijn is de wens van velen. Een gezonde levensstijl is echter niet altijd makkelijk vol te houden. Daarom geef ik in dit blog allereerst 3 tips om gezond te eten, vervolgens 3 tips om gezond te drinken en tot slot 4 tips om gezond te bewegen.
3 tips voor gezond eten
1) Eet meer vers fruit en groente
Fruit en groente zijn niet alleen heel gezond, maar ook nog eens erg lekker. Je kunt ze bijvoorbeeld eten als tussendoortje, in salades of smoothies verwerken. Zorg ervoor dat je elke dag minimaal 2 stuks fruit en 2 porties groente binnenkrijgt. Via Tafeltje Dekje zorg jij voor voldoende gezond eten in huis.
2) Kies voor volkorenproducten
Volle granen zitten boordevol voedingsstoffen en hebben een verzadigend effect. Kies bijvoorbeeld voor volkorenbrood in plaats van wit brood, volkoren pasta of rijst in plaats van witte varianten en havermout of quinoa in plaats van cornflakes.
3) Eet meer vezels
Vezels zorgen ervoor dat je een verzadigd gevoel krijgt en kunnen helpen bij het afvallen. Je kunt vezels verkrijgen uit volkorenproducten, fruit, groente, peulvruchten en noten. Eet dagelijks minimaal 25 gram vezels. Hiervoor kan je ook gemakkelijke maaltijdboxen online bestellen.
3 tips voor gezond drinken:
1) Drink elke dag minimaal 2 liter water
Water is essentieel voor het functioneren van je lichaam. Het zorgt ervoor dat je cellen optimaal kunnen werken, helpt bij het afvoeren van afvalstoffen en zorgt ervoor dat je spieren soepel blijven. Drink dagelijks minimaal 2 liter water, bij voorkeur vers gezuiverd water.
2) Drink koffie of thee met mate
Koffie en thee zijn niet slecht voor je, maar let er wel op dat je niet teveel consumeert. Koffie kan bijvoorbeeld leiden tot een hogere bloeddruk, maar in mate drinken is dus prima. Drink dagelijks maximaal 3 koppen koffie of thee.
3) Drink geen frisdranken
Frisdranken zitten boordevol suikers en zijn dus erg ongezond. Kies in plaats daarvan voor water, thee of koffie.
4 tips voor gezond bewegen
1) Zorg ervoor dat je elke dag minimaal 30 minuten aaneengesloten beweegt
Het is belangrijk dat je dagelijks beweegt om je spieren en gewrichten soepel te houden. Zorg ervoor dat je elke dag minimaal 30 minuten aaneengesloten beweegt, bijvoorbeeld door te gaan wandelen, fietsen of hardlopen.
2) Doe regelmatig aan krachttraining
Krachttraining is niet alleen goed voor je spieren, maar ook voor je botten. Het zorgt ervoor dat je spieren sterker worden en je botten dikker en sterker. Doe minimaal 2 keer per week aan krachttraining.
3) Doe regelmatig aan cardio
Cardio is goed voor je hart- en bloedvaten en zorgt ervoor dat je hart sterker wordt. Het is belangrijk om minimaal 2 keer per week aan cardio te doen, bijvoorbeeld door te gaan hardlopen, fietsen of fitnessen.
4) Vind een sport die je leuk vindt
Het is belangrijk dat je een sport kiest waar je plezier in hebt, want dan is de kans groter dat je deze ook regelmatig zult blijven beoefenen. Kies bijvoorbeeld voor een teamsport, zoals voetbal, hockey of basketbal, of voor een individuele sport, zoals hardlopen, tennis of golf.